no title
1: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:00:12 ID:mRsD
どうなんや


引用元: 筋トレって自重で十分なんか?

2: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:00:28 ID:PZXZ
目標による

3: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:00:47 ID:PX9x
割と充分
ゴリゴリになるなら足りない

4: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:01:30 ID:cRsf
ワイ その体重なら立ってるだけでも充分運動になってますよ!って言われたわ

10: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:02:36 ID:YmkF
>>4
草生える

22: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:05:51 ID:hhQg
>>4

何キロや

5: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:01:41 ID:5x9p
初動はウエイトやった方良いと思う

6: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:01:54 ID:mRsD
例えばなんとなく逆三角形で筋肉が浮くくらいの体格が目標なら自重でええんか?

21: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:05:48 ID:Mwyf
>>6
なんとなく程度なら空気椅子と逆立ちで十分やろ
プランシェと片手逆立ち目指せばええ

7: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:02:15 ID:UAkv
なんか筋肉画像持ってこい
それて判断するわ

8: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:02:19 ID:wrJj
自重で鎖骨折った

11: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:02:37 ID:mRsD
>>8
何したんや

9: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:02:33 ID:yCJ9
筋量ではなく関節への負担を考えてメニュー組め
自重で満足出来なくてジム通いし始めたら故障?したワイトッモ

12: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:02:55 ID:YmkF
ダンベルばっか使ってるわ

13: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:03:15 ID:wrJj
普通にディップスして折った

18: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:04:27 ID:mRsD
>>13
鎖骨折れる要素あるか?

20: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:05:38 ID:wrJj
>>18
まぁ折ったんだからそうなんちがうか

23: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:06:11 ID:mRsD
>>20
ほーん
たまに公園でやるから気をつけるわ

14: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:03:26 ID:mtzv
ボディビルコンテストに出るレベルなら自重やと無理やで

15: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:03:55 ID:7Q3w
ブルガリアンスクワットをすこれ

16: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:03:57 ID:UAkv
ギックリ腰になってジムで椅子に座って2時間くらいスマホいじったわ

17: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:04:06 ID:m3j4
ちょっと引き締めたい程度ならヨガで十分

19: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:05:13 ID:aju1
プッシュアップバーみたいな自重を強化する小道具オススメ

24: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:06:21 ID:CMiD
自重続かなくない?

25: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:06:32 ID:UAkv
ブルースリーなら自重でイケる
きんにくんは無理
no title

26: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:06:51 ID:mRsD
>>25
これ自重でいけるんか?
頑張ろ

29: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:07:22 ID:mtzv
>>25
引っ越し屋でバイトしてた頃はワイもこのくらいあったわ

32: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:07:59 ID:cfKU
>>25
マジ?
また頑張ろうかなワイ

27: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:07:11 ID:4o0l
ワイ今年1月から自重始めたけど、まあまあガッチリしてきた

28: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:07:16 ID:7Q3w
デクラインプッシュアップ
ブルガリアンスクワット
チンニング

30: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:07:27 ID:0HcC
十分やで
ウェイトとか部位ごとに鍛えるから時間も金もかかる
youtubeで適当なレッスン動画真似しながらやるので十分や

31: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:07:42 ID:YmkF
ディップスってどうやるんや?

34: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:08:14 ID:mtzv
>>31
腕立てとかベンチじゃねーの

37: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:09:04 ID:PX9x
>>31
自宅なら椅子かベッド使ってこんな感じ
no title

38: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:10:10 ID:mRsD
>>37
これって腕立てと何が違うんや

39: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:10:52 ID:mtzv
>>38
これどちらかというと背中系の筋肉やろ

40: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:11:11 ID:0HcC
>>38
より二頭筋に負荷かけるやりかたやな
腕立ては腹筋背筋も使うから

43: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:11:53 ID:YmkF
>>37
これかぁ

33: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:08:02 ID:mRsD
ブルース・リーと体型割と理想だわ

36: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:09:02 ID:0HcC
>>33
自衛隊とか基本自重やからこういう体型多いで
彼らはよくタバタ式を取り入れてる

35: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:08:18 ID:0HcC
ワイのオススメはタバタ式を6~8セットやな
腕立て腹筋スクワット全部合わせても10分くらいや

41: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:11:30 ID:mRsD
背筋か
メニューに入れようかな

42: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:11:33 ID:mHmM
ゴリゴリのマッチョになりたいわけでもなきゃ自重トレで十分らしいな

44: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:12:00 ID:UAkv
公園に鉄棒あるなら懸垂するとええで
コイツらになるのは無理やけど効果あるのはわかるやろ
no title

45: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:12:30 ID:mRsD
>>44
懸垂2回くらいしかできんわ
斜め懸垂でええかな

46: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:13:39 ID:0HcC
>>45
2回も出来るなら2回を何セットもやるとええで

48: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:14:05 ID:mRsD
>>46
2回やるともう限界や

50: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:15:19 ID:0HcC
>>48
だからインターバル設けるんや
1分休んでまたやるみたいなね
体が暖まると結構出来るで

49: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:14:35 ID:UAkv
>>45
1日数分でもやってりゃそのうち回数増えていくよ

47: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:13:46 ID:7Q3w
プロテインも用意するんやで
大谷が飲んでるSAVASとか柳田が飲んでるDNSとか

51: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:15:29 ID:37hh
ぶら下がり健康器
5kgダンベル×2
25kgハンドグリップ×2

家にあるのはこんなもんや

52: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:15:32 ID:mRsD
懸垂ってできる場所限られとるからなあ
最近の公園高い鉄棒ないし
みんなどこでやっとるんや

53: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:15:56 ID:YmkF
>>52
ほんこれ
なかなかないんよなぁ

59: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:17:36 ID:mRsD
>>53
手軽にできる場所があれば日常のメニューに入れるんやけどな
今はジョギング中に1キロくらい離れた公園の滑り台しか場所がない

58: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:17:21 ID:0HcC
>>52
それっぽいので代用してもええで
雲梯とか

61: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:18:31 ID:mRsD
>>58
そういうのも最近撤去されとるんや
安全対策やろうが

54: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:16:02 ID:G0mI
好きなだけ食っても運動すれば太らないってマ?

57: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:17:01 ID:SB21
>>54
逆ちゃうか
どんだけ運動しても食いまくったら太る

55: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:16:22 ID:PX9x
自宅でBIG3やるとなると懸垂がやたらハードル高いのよね

56: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:16:30 ID:7Q3w
諦めてダンベル買ってきてデッドリフトするとか

60: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:18:31 ID:PX9x
室内物干し買うか
no title

69: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:21:18 ID:mRsD
>>60
場所とるしなあ

63: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:18:57 ID:4weW
逆やな

62: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:18:34 ID:0HcC
ダイエットならランニング後に筋トレ
筋肉増やしたいなら筋トレ後にランニングって言われてるで
逆かもしれんが

64: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:19:13 ID:7Q3w
ダイエットでも筋トレ後にランニングやで

65: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:19:25 ID:PX9x
筋肉増やしたいならランニングいらんやろ

66: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:19:27 ID:e7cL
軽く検索してみたけど懸垂だけでこのカニみたいな背中手に入るみたいやぞ
https://youtu.be/KaBqAPnfCeg

68: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:20:30 ID:SB21
>>66
ちとキモい

67: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:19:45 ID:G0mI
力士みたいな体がいい!

70: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:22:03 ID:7Q3w
>>67
食事を朝晩だけにして死ぬほど食って残りの時間はひたすらトレーニングすればなれるやろ

71: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:22:20 ID:lKqJ
絞ればボクサータイプにはなりそうやな

73: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:22:39 ID:yQae
体重100kgの人が腕立てをやるのと
体重50kgの人が腕立てをやるのでは全然違ってくる
だから自重は軽い人ほど不利で重い人の方が器具なしでも鍛えやすくなる
体重が軽くて筋肉の鎧を身に纏いたい人は、器具を使った方が効率よくなる

74: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:23:04 ID:mRsD
>>73
つまり一回太ればええんやな

82: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:24:58 ID:yQae
>>74
短期間で太ると内臓の負担すごいぞ
細身なら筋肉のための食事を取り、食べながらもしっかり筋トレを行っていこう

75: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:23:26 ID:cC0V
ただ腹をへこませたいだけ

76: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:23:27 ID:0HcC
アホみたいに毎日自重やってランニング10kmとかやってた時期は半年で15kgくらい痩せたわ
2年で元に戻ったけど

77: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:23:49 ID:fWof
大きくしたいならジム一択やろ

78: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:24:23 ID:0HcC
タバタ式なら自重でも限界ギリギリまで追い込めるで
マジで

79: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:24:23 ID:lVQ5
ビリーブートキャンプやって機材はいらんとわかったわ

80: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:24:47 ID:1RJj
>>79
あれはすごいな
サークルサークル

81: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:24:58 ID:0HcC
>>79
ありゃどっちかと言うと有酸素運動や

83: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:25:27 ID:lVQ5
>>81
やってみーや

85: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:27:01 ID:0HcC
>>83
疲れるのは知っとるで
ただ筋トレとは言わないぞ

84: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:26:48 ID:1RJj
youtubrにあったからやってみたが
普通に筋トレですわ

86: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:27:50 ID:fWof
謎に筋トレに選別意識持ってる奴たまに現れるけど絶対エアプよな

87: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:28:22 ID:0HcC
短い時間で大量に筋肉に負荷かけるのが正しい筋トレのやりかたや
ビリーズブートキャンプは有酸素運動寄りや
筋肉痛にはなるやろうけどな

88: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:28:43 ID:cC0V
腕立て10回できるようになりたいんやが何からしたらええの

89: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:28:52 ID:0HcC
>>88
膝立ちの腕立て

90: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:28:59 ID:fWof
>>88
腕立てやりたいなら腕立てやってみるしかないやん

94: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:31:37 ID:cC0V
>>89,90
膝立ちかサンガツ

91: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:29:30 ID:1RJj
短距離走は無酸素運動や
ビリーも同じや

92: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:30:37 ID:fWof
ちゃんと筋トレしてる奴なら筋肥大至上主義の筋トレしか筋トレとして認めないようなみみっちい真似はしない定期

97: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:33:01 ID:0HcC
>>92
ビリーズブートキャンプ大流行りした時はどっちかというと主婦向け有酸素運動メインのダイエット系の記憶やねんけどな
情報はアップデートせないかんな

93: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:31:30 ID:0HcC
ビリーズブートキャンプの知識が10年前で止まってたわ
新しめの動画見たけど確かに筋トレやな

103: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:48:08 ID:1RJj
>>93
十年前にもあったのか

95: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:32:41 ID:yQae
ビリーズブートキャンプもいいけど最近ならリングフィットネスアドベンチャーもええんちゃうか

104: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:48:52 ID:1RJj
>>95
あれはいいね
リングくっそ頑丈だしw
あと地味に走るの楽しい

105: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:49:08 ID:1RJj
リング押し込んで飛べるのが気持ちいい

98: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:34:15 ID:YmkF
まずはお腹の贅肉を落としたいンゴねぇ

101: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:36:07 ID:ks7G
>>98
調査兵団に削ぎ落としてもらえ

102: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:38:12 ID:YmkF
>>101
おんj調査兵団に依頼するか

99: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:35:24 ID:YZg3
何を目的にしてるんやろ

106: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:51:41 ID:hYQq
自重でできるメニューは少なくないか?

96: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:32:57 ID:7Q3w
筋トレするなら運動2時間前くらいには白米みたいな糖質をしっかり取るんやで
エネルギー不足で筋トレするとか筋肉減らして筋肉つけるっていう意味ないことになる

107: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)18:10:06 ID:yQae
筋トレ、特にウエイトやる時は事前に1時間前くらいにおにぎり1個でも食っておくとすんげえあがるようになる

100: 名無しさん@おーぷん 21/11/13(土)17:35:35 ID:PX9x
普段の姿勢気を付けるだけでも結構効くで